Datum: 23-03-2024
Vraag: "Is hardlopen een goede manier om je aan je conditie te werken, voor een Taekwondo wedstrijd?"
Mijn antwoord: "Nee"
Als je conditie wilt hebben voor een specifieke activiteit, sparren, dan is het doen van die specifieke activiteit het beste. Dat kan om heel veel redenen niet mogelijk zijn. Bijv. geen partner, geen locatie, geen tijd, bang voor blessures.
Dit zijn hele goede argumenten om naar wat anders te gaan kijken. Hardlopen is een voor de hand liggend als optie.
Je hebt enkel jezelf nodig (en als het even kan fatsoenlijke schoenen). Maar helaas het blessure risico bij hardlopen is onwijs hoog en de belasting is voor een groot deel op dezelfde spieren/gewrichten/bewegingen als Taekwondo. Wanneer je was gaan Taekwondo-en had je naast de fysieke prikkel (domme cardio), had je ook nog wat nieuwe Taekwondo vaardigheden kunnen leren (slimme cardio)
Wanneer je geen mogelijkheid voor Taekwondo-cardio (slimme cardio) en je bent toch op domme cardio aangewezen. Dan kunnen het beste een vorm van trainen kiezen waar we een hoop voordeel uit halen, maar dan zonder de risico's op blessures.
Goede oefening keuze:
- Fietsen
- Roeien
- Fanbike
- Slee duwen/trekken
- Circuit
Naast oefeningkeuze moet je ook nadenken over de volgende punten:
2. Volgorde | Plan je cardio aan het einde van de training of apart
3. Frequency | Ligt aan de intensiteit, maaar als je begint start met 2-3x per week
4. Progression | Verhoog langzaam de hartslag of vermogen, het beste kan je hier een hartslag- of vermogensmeter voor gebruiken
5. Intensity | In intervals naar 80-100% van je kunnen toewerken tot maximaal 3 minuten
6. Volume | warming up 5 minuten, workout 20-30 minuten, cooling down 5 minuten
7. Rest | Werk:Rust ratio's kun je mee varieren tussen 3:1 tot 1:5.
Met sportieve groet,
Meester Ben
Reactie plaatsen
Reacties